Saúde e Bem Estar

Benefícios do ômega 3, para que serve, emagrece mesmo veja aqui

Benefícios do ômega 3, para que serve, emagrece mesmo veja aqui
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Quando falamos em ômega 3, logo devemos pensar em quais benefícios essa substância pode trazer para o nosso corpo. O ômega 3 não é tão famoso por acaso, todos os que o conhecem falam que faz bem à saúde.Ainda bem, que já existem estudos aprofundados sobre esta vitamina e seus benefícios para a saúde. Podemos fazer uso sem medo, já que possui poucas contra-indicações.  Li num artigo da revista Woman´sHealth que esse óleo não está só nos peixes. Vejam outras fontes importantes dessa maravilhosa substância.

Segundo a própria Woman´sHealth, esses estudos vieram da revista médica Annals of Internal Medicine. Dizem eles que os benefícios do ômega-3 são devidos aos ácidos DHA e EPA. Constatou-se que esses ácidos ajudam a prevenir doenças coronárias, Mal de Alzheimer, e depressão. E pasme, os níveis elevados de ômega 3 no sangue tem sido associados com o aumento da longevidade (Oba!).

Você sabe que os peixes gordos como o salmão são uma boa fonte, mas, definitivamente, não são as únicas fontes. Aqui, Keri Gans, autor do livro The Small Change Diet, mostra algumas opções para você que quer  ingerir mais desta vitamina:

Ele sugere os alimentos: Carne de Gado engordado com grama e não com ração; Soja; Óleo de Linhaça veja que ele não diz sementes e sim óleo, pois esse é muito mais concentrado; Nozes; Ovos enriquecidos são ovos de galinhas criadas com produtos naturais. Uma boa opção são os ovos Quality da Granja Nagão. Procure conhecer. (O grifo é nosso).

Agora vamos entender melhor esses tais benefícios do ômega 3

1 – Faz Bem Para o Coração
Quem ingerir regularmente tem grandes chances de não ter problemas coronários porque há uma melhora na circulação cardiovascular, isso acontece devido ao ômega 3 evitar problemas como coágulos de sangue que podem levar a derrames. Além disso, o ômega 3 age no nosso coração regulando outras substâncias gordurosas que lhe são maléficas.

2 – Regula o Colesterol
É um ótimo regulador de colesterol, esse controle ocorre por meio do aumento dos níveis do HDL, devido ao ácido docosahexaenóico DHA (considerado como o colesterol bom). Assim, o ômega 3 consegue prevenir problemas cardiovasculares causados por entupimentos nas artérias.

3 – Regula Também a Pressão Arterial
Também tem o poder de regular a pressão arterial, ele previne a formação de placas de gorduras nas paredes das artérias. Desse modo, ele diminui o risco de doenças como hipertensão, aterosclerose e derrames. Devemos então lembrar que pessoas que possuem hipertensão e aterosclerose devem consumir alimentos com ômega 3 em grande quantidade para diminuir os impactos dessas doenças.

4 – Faz Bem Para a Visão
Além de fazer bem para o coração e para a pressão arterial, o ômega 3 ainda faz bem para a sua visão! Esse benefício para os olhos ocorre por conta do recobrimento da retina, que é parte importante da nossa visão. Assim, muitos médicos recomendam o uso do ômega 3 como coadjuvante em tratamentos de retina.

5 – Melhora o Funcionamento do Cérebro
Você nunca ouviu falar que o ômega 3 deixa as pessoas mais inteligentes? Na verdade não é bem isso o que acontece, mas essa fama de tornar as pessoas mais inteligentes é facilmente explicada através do fato de que o ômega 3 melhora o funcionamento do cérebro, o que é diferente de tornar alguém mais inteligente ou não. O que ocorre é que o ômega 3 ajuda a formação da bainha de mielina, um componente dos neurônios.

Dessa maneira, ocorre uma melhora no funcionamento do cérebro causando uma evolução no desempenho cognitivo. Além disso, algumas pesquisas apontam um melhor desempenho escolar de crianças que consomem ômega 3, o que comprova a teoria de que melhora mesmo o funcionamento do cérebro.

6 – Reduz os Sintomas de Depressão
Quem sofre com a depressão também pode usar bastante, isso por que ele ajuda pessoas que sofrem desse mal, já que melhora as membranas que encapam as células nervosas e aumenta a produção de diversos neurotransmissores. Estudos apontam que quem sofre de depressão possui níveis muito baixos de ômega 3, e que, com o consumo de alimentos que o contêm há uma melhora dos sintomas.

7 – Combate o Diabetes
Pesquisas também apontam que pessoas que tem diabetes e consomem ômega 3 possuem excelentes avanços no trato dessa doença. Esse avanço se dá devido ao controle na taxa de glicose, controle esse causado pelo consumo de alimentos que contém ômega 3, como peixe, atum e sardinhas, relembrando que os melhores são os peixes de águas frias e profundas arenque, cavalinha, salmão.
ômega 3

8 – Tem Poder Anti-inflamatório
Devido à presença do EPA (ácido eicosapentaenóico) tem também ação anti-inflamatória. Funciona bem nos casos de artrites e outras doenças cuja característica principal é a inflamação.

O ômega 3 possui poucas contra-indicações. Algumas:

  • Os hemofílicos devem evitar o ômega 3 já que ele promove a anti-coagulação do sangue.
  • As gestantes podem consumir o ômega 3 sob orientação médica. Seu excesso pode trazer prejuízos ao feto.
  • O consumo exagerado de ômega 3 (acima de 5 g diárias) pode favorecer a esclerose lateral amiotrófica (doença degenerativa).

Conclusão

Assim, você conheceu os principais benefícios do ômega 3 e algumas de suas restrições; agora sabe que essa poderosa substância contida em peixes, atum e sardinhas é uma grande arma contra muitas doenças e também é importante para o melhor funcionamento de nosso organismo.

A recomendação é para ingerir alimentos ricos desta vitamina pelo menos 3 vezes na semana para obter melhores resultados e uma melhora em sua saúde, já,  para pessoas que sofrem de alguma das doenças que listamos acima é recomendado o consumo de alimento com ômega 3 diariamente, de preferência como suplementos, com a finalidade de reduzir o efeito das doenças como colesterol alto e hipertensão arterial. Portanto, se você não está acostumado a comer peixe, nozes, soja, óleo de linhaça, melhor inseri-los em sua dieta para aproveitar todos os benefícios.

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